Витaмин С – oдин с сaмыx извeстныx aнтиoксидaнтoв, кoтoрый oкaзывaeт пoлoжитeльнoe влияниe кaк нa здoрoвьe кoжи, тaк и нa иммунную систeму. Aскoрбинoвaя кислoтa, вeщeствo, бeз кoтoрoгo нeвoзмoжнo нoрмaльнoe функциoнирoвaниe oргaнoв и систeм. В крыша с тeм, чтo oргaнизм нe мoжeт eгo нaкaпливaть, нужнo oбeспeчить рeгулярнoe eгo пoступлeниe с прoдуктaми, утвeрждaeт сaйт.
Сутoчнaя пoтрeбнoсть oргaнизмa взрoслoгo человека в витамине С составляет 75 миллиграмм в целях женщин и 90 миллиграмм для мужчин. Представляем вашему вниманию оглавление продуктов, способных в той или идентичный степени восполнить запасы аскорбиновой кислоты в теле.
Пимент чили
Всех любителей острой пищи хоть умри порадует тот факт, что в одном зеленом перце чили содержится 109 миллиграммов витамина С, отчего составляет 121% дневной нормы. В дополнение того, в состав овоща входит капсаицин — союз, отвечающее за его ядреный слабость.
Оказывается, что капсаицин может помочь сбавить боль и воспаление в организме. Однако людям с проблемами пищеварительного тракта чрезмерно увлекаться острым перцем не игра стоит свеч.
Тимьян
Тимьян или чабрец опять же богат содержанием витамина С, на 100 граммов растения требуется аж 160 миллиграмм аскорбиновой кислоты. Иначе) будет то сравнивать с тем же апельсином, сие почти в три раза больше.
Возьми самом деле, эта трава имеет одну изо самых высоких концентраций витамина С изо всех кулинарных приправ. Даже в противном случае вы добавите 1-2 столовые ложки кардамон во время еды, это составит аж 3,5-7 миллиграмм аскорбиновой кислоты. А коль скоро еще и регулярно употреблять чай с чабрецом и того побольше.
Горчичный шпинат
Существует несколько сортов шпината, однако одним из самых полезных говорят именно горчичный, благодаря большому количеству витамина С в его составе. В 100 граммах продукта содержится 130 миллиграмм полезного вещества, а сие 145 % дневной нормы.
Как безусловно, во время термической обработки продуктов значительная порция витамина С разрушается. Но в отварном горчичном шпинате до сего времени равно его сохраняется большое объем.
Как и многие другие темно-деньги листовые овощи, горчичный шпинат богат витамином А, калием, кальцием, марганцем, клетчаткой и фолиевой кислотой, почему без сомнения делает его одним с самых полезных продуктов, которые подобает регулярно включать в рацион питания.
Белокочанная капиталы
Всего 100 граммов сырой белокочанной капусты включает 60 миллиграммов витамина С, то вкушать — 65-70 % дневной нормы. И это безвыгодный учитывая того, что в ее составе дозволено найти большое количество витамина К и каротиноидов, лютеина и зеаксантина.
В приготовленном присутствие помощи термической обработки продукте выигрыш содержания аскорбиновой кислоты несколько пониже. Ant. выше, но все равно достаточно внушителен, а не иначе 50%.
Киви
Один плод киви среднего размера в среднем включает до 71 миллиграмма витамина С, зачем составляет 79% дневной нормы. Опричь того, регулярное употребление экзотического фрукта способствует снижению окислительного стресса, уменьшению уровня холестерина в гости и укреплению защитных сил организма.
Лимоны
О томище, что лимоны являются одним изо самых ценных кладезей витамина С, всеизвестно абсолютно всем. Поэтому и этот цитрон занимает достойное место в данном списке. Вотан целый сырой плод, включая цедру, включает 83 миллиграмма аскорбиновой кислоты, ведь есть 92% суточной потребности организма.
Дынное дерево
Папайю и в настоящее время можно далеко не часто встретить на столах наших соотечественников, точно вовсе не умаляет его питательной сокровище. В состав 100 граммов плода входит 61 миллиграмм витамина С (65% суточной нормы). Вследствие тому, что его можно истрачивать в сыром виде, все витамины и минералы сохраняются в полном объеме.
Витамин С – актуально необходимое вещество для правильного функционирования организма человека. Не беря в расчет того, что оно укрепляет восприимчивость и обладает антиоксидантными свойствами, еще и практически влияет на клетки мозга, тем самым повышая когнитивные талантливость. Поэтому, на вашем столе поденно должен присутствовать хотя бы Водан из вышеперечисленных продуктов.
