Лeтo — лучшee врeмя для тoгo, чтoбы oбoгaтить свoй рaциoн и избaвиться oт лишнeгo вeсa бeз диeт. К тoму жe летние активности — купание, прогулки, катание на роликах, велосипедах и т.д. вместе с правильным питанием помогут стать стройнее и легче без принудительных диет и утомительных занятий в спортзале..Летом легко устраивать себе разгрузочные дни — вокруг достаточно овощей, фруктов и зелени по доступным ценам.
Разгрузочный день должен быть правильным
Прежде чем изменить свой рацион и устраивать разгрузочные дни, важно проконсультироваться с диетологом. Даже если вы собрались всего лишь есть меньше вредных продуктов (фаст-фуда, полуфабрикатов, жирного и жареного, сладостей и т.д.), побольше фруктов и овощей и минимум 1 раз в неделю устраивать разгрузку на одних яблочках и кефире. Множество людей считают себя здоровыми, не жалуются на самочувствие, и имеют повышенную или пониженную кислотность желудочного сока. Стоит им только поднажать на “неправильные” продукты и сразу же заявит о себе гастрит (воспаление слизистой оболочки желудка), панкреатит (воспаление поджелудочной железы) или начнутся проблемы с кишечником.
Если у вас уже есть проблемы с органами пищеварения: боли в животе после приема пищи, вздутие, газообразование, изжога, расстройства стула и т.д., то в таких случаях консультация гастроэнтеролога просто необходима! Разгрузочный день специалисты рекомендуют устраивать 1 раз в неделю, продукты подбираются для каждого индивидуально с учетом показателей здоровья человека. Устраивая такие разгрузки, наши органы пищеварения и железы как бы отдыхают. Такие дни не имеют ничего общего с полным голоданием или строгими диетами, которые вредны для здоровья и вгоняют человека в стресс. При разгрузочных днях организм получает пищу и не голодает, только для каждого она индивидуальна: одним можно печеные яблоки, другим — овощные салаты, а третьим — рис или гречку. Важное правило для любого человека — выбирать для разгрузочных дней наиболее любимые продукты.
Как разгрузочные дни помогают похудеть
Диетолог поможет вам подобрать правильные продукты и расскажет, что они должны чередоваться при разгрузочных днях. Например, на текущей неделе у вас углеводный разгрузочный день — но не конфеты со сладкой газировкой, а цельнозерновые крупы, фрукты и овощи. На следующей неделе — белковый разгрузочный день, например, творог, фасоль, яйца. А третья неделя — жировой разгрузочный день: орехи, салаты на оливковом масле и т.д. Важный момент: в разгрузочные дни приемы пищи происходят мелкими порциями по 8-10 раз в день, также важно пить до 2,5 литров чистой воды (при отсутствии противопоказаний). Благодаря таким разгрузкам мы получаем:
- снижение последствий переедания
- уменьшение объема желудка
- динамику в процессе снижения веса — вы можете сами контролировать свои результаты с помощью домашних весов
- удерживание веса.
Кому противопоказаны разгрузочные дни
как бы ни были полезны разгрузочные дни, существуют противопоказания для проведения такой очистки организма. В первую очередь это сложные нервные и психические заболевания. В других случаях с помощью специалистов можно подобрать продукты для разгрузки и помочь себе избавиться от лишнего веса, улучшить самочувствие, работу органов пищеварения и т.д. Например, фруктовые разгрузки противопоказаны при диабете, а при язвенной болезни нельзя употреблять большие количества клетчатки и органических кислот. При склонности к запорам стоит избегать употребления риса, а при проблемах с почками опасно длительно употреблять творог, яйца и мясо.
Автор: Светлана Евсеева
© Медицинский портал Здоров-Инфо
