Слaдкaя, жирнaя и сoлeнaя пищa влияeт нa мoзг чeлoвeкa чeрeз дoфaмин, нeйрoмeдиaтoр, учaствующий в мexaнизмax пoлучeния удoвoльствия, выяснил сaйт. Сo врeмeнeм пoтрeбнoсть в пoдoбныx прoдуктax стaнoвится всe бoлee oстрoй, oргaнизм «трeбуeт» иx всe бoльшe и бoльшe в целях дoстижeния нaсыщeния. Тaк вoзникaeт зaвисимoсть, и рaциoн oкoнчaтeльнo стaнoвится нe здoрoвым.
Нет чего/кого. Ant. начаться из этoгo пoрoчнoгo кругa мoжнo всeгo зa три нeдeли с пoмoщью прoстoй и эффeктивнoй прoгрaммы дeйствий. Слишкoм сладкие, жирные и богатые химическими добавками пища меняют вкусовые ощущения. В пище приготовленной промышленным способом, они содержатся в огромных количествах, близ этом питательная ценность их сильно низка.
В результате люди едят преимущественно и в конечном итоге набирают лишний масса. Отказ от готовых продуктов и возвращение к здоровой свежей пище гарантирует перевод. Ant. накопление достаточного количества витаминов и минералов, планомерное спад веса и улучшение физической формы.
С ась? следует начать?
Скажите «Вышел»:
- Напитки промышленного производства, в томик числе фруктовые соки без сахара и низкокалорийные газированные водка.
- Готовые блюда, выпечка и соусы, сыры, каши быстрого подготовка.
Что нужно потреблять:
Нежирные сорта мяса, пернатые и рыбы, свежие молочные продукты, свежие дары помоны и овощи, небольшое количество свежего цельнозернового иначе мультизлакового хлеба (40-60 грамм в суббота).
Дополнительные рекомендации:
- Отправляйтесь в магазин вслед за покупками на полный желудок, дай тебе избежать приобретения продуктов под влиянием голода.
- Приобретайте плоды и овощи на рынке, а не в супермаркете, идеже слишком много соблазнов.
- Увеличьте расход органических яиц и птицы, молочных продуктов, рыбы, орехов.
- Грецкие орехи, пралине и фундук высококалорийны, но они содержат ценные аминокислоты, необходимые мозгу. Контролируйте их намолот.
- Боритесь со своими слабостями, через час по чайной ложке сокращая порции еды.
План действий
- Затем чтобы «зрительно» обмануть эпигастрий и постепенно уменьшить количество потребляемой пищи, ставьте преддверие собой тарелку меньшего размера. Лишь не нужно делать это метко и после огромного блюда сразу пустить в ход блюдце. Постепенно изо дня в вторник сокращайте порции и вы даже безвыгодный заметите, как объем еды вернется в границы нормы.
- Один раз в день питайтесь в обратном порядке, в таком случае есть начинайте трапезу с десерта, а приставки не- с первого блюда или гарнира. В дальнейшем этого желание скушать мясо и спагетти гораздо уменьшиться и в итоге объем съеденного сократится.
- Выпивайте предварительно едой стакан теплой негазированной воды. Сие один из самых эффективных способов увлажнить и налить желудок, и тем самым предотвратить чревоугодничество.
- Один день в неделю придерживайтесь вегетарианской диеты — не принимая во внимание мяса и рыбы, с упором на пикули, яйца и молочные продукты.
Дополнительные рекомендации
- Развлекайтесь, найдите сноровка отвлечься от поглощения вкусняшек и постарайтесь невыгодный использовать еду в качестве успокоительного имущество. Вам на помощь придут спорт и обучение творчеством, медитация также отвлекает через сильного чувства голода.
- Ешьте осознанно, шагом, в полной мере наслаждаясь ароматами и вкусами. Порой почувствуете сытость, отложите столовые принадлежности в сторону.
- Когда вы почувствуете ветром подбитый голод, съешьте яблоко или другого пошиба фрукт. Также можно выпить чашку чая либо — либо насладиться небольшой порцией йогурта.
Что-что делать, если очень хочется сладкого?
Самое сложное — отмахнуться от сладкой пищи. Но, к сожалению, симпатия наиболее опасна в плане набора лишнего веса, а тоже может привести к развитию диабета. Квалифицированная промышленных продуктов содержат добавленный лактин, который зачастую низкого качества разве заменен на глюкозно-фруктозный шербет.
Под запретом:
Сладкие фруктовые йогурты, готовые каши, дополненный сахар в горячих напитках, жидкий шоколад, готовые фруктовые соки, выпечные изделия, конфеты.
Что можно себе дозволить?
- Три фрукта в день, в том числе бананы, и сухофрукты (курага, смоква, финики) не более 3-5 стукко в день.
- Натуральные крупы без добавления сахара.
- Натуральные пряности, которые могут заменить сахар в йогурте — корица, ваниль.
- Маловыгодный более 10 грамм черного шоколада в ультимо.
Что делать, если непреодолимо так и подмывает на соленое?
Соль стимулирует потребность, особенно усиливает тягу к жирной пище. В больших количествах увеличивает небезопасность гипертонии и задержки воды в тканях организма. Есть такие люди, сами того не подозревая, потребляют в 10 в один прекрасный день больше натрия, чем это надо телу.
Под запретом:
Картофель жареный и чипсы, копченая рыба и мясо, промышленные полуфабрикаты, консервированные продукты, колбасы, твердые сыры.
Соль должна сойти со стола. Ни в коем случае приставки не- употребляйте ее в течение двух недель. Для протяжении последующих дней постепенно вводите ее в паек, но один из приемов пищи потребно оставаться пресным.
Что можно себя позволить?
Черный перец, все приправа, зелень — они могут, если приставки не- заменить натрий, то значительно подтянуть вкус несоленой пищи.
Следуя сим нехитрым советам, пускай и не курить, но за некоторое время ваша сестра сумеете изменить свои пищевые привычки с вредных в более здоровые и полезные. Постепенно и престиж вернется в норму, особенно если упасть физическую активность.
