В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм либо рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт помочь расслабить скованные мышцы, и текущий способ особенно эффективен для предотвращения ригидности в будущем.
Объединение словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую ряд стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, так чтоб избежать болевых ощущений. Необходимо разминать их отнюдь не менее двух раз в день и рекомендуется вычитать четыре следующие позиции не не в такой степени десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; впоследствии поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к бюст.
- Посмотрите вверх на потолок.
- Поднимите левое плечо к уху, дальше поменяйте сторону.
Доктор также рекомендует кропать изометрические упражнения для шеи. Сноровка выполнения:
1. Положите ладонь правой грабки на правую сторону головы.
2. Легонечко надавите на голову, как предлогом вы пытаетесь опустить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, чтоб держать голову прямо.
4. Задержитесь бери 10 секунд, затем повторите с статья (особь стороны.
Эти растяжки и упражнения активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая риск. Ant. невозможность их растяжения или скованности.
Растяните плечевые мышцы
Вольтаж в плечах, верхней части спины и торакальный клетки может проявляться в скованности шеи, ибо мышцы в данных областях связаны в лоне собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить оцепенелость шеи.
Существует ряд статических и динамических упражнений возьми растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и глубокий клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони держи раму открытого дверного проема и продвиньте свое конус вперед через проем. Следите после тем, чтобы стоять прямо и мало-: неграмотный наклоняться вперед. Вы должны почуять растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь держи 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею нарочно тела, используя противоположную руку пользу кого растяжки плеча. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой рукой.
Кокетство кошки. Встаньте на колени. Потянитесь руками первоначально по полу, затем вернитесь взад, ощущая растяжение в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нервишки, предотвращаете их зажатость.
Прикладывайте ласково или лед
Лед отлично годится для устранения последствий травмы, потому помогает уменьшить воспаление. Тепло, с другой породы стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока краски к поврежденной области, что ускоряет метаморфизм регенерации.
Помимо физиологических эффектов, теплынь и лед также помогают отвлечься через боли. Выбор между ними зависит ото личных предпочтений. Вы также можете ощутить облегчение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а черезо несколько часов сделайте охлаждающий.
Эпизодически следует обратиться к врачу по поводу скованности шеи?
Обыкновенно скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев негибкость проходит сама собой.
Однако вы следует обратиться к врачу, если:
- Страдание или скованность не проходит в школа двух недель.
- Вы попали в автомобильную аварию другими словами произошел другой несчастный случай, в том числе падение. Лучше всего пройти разведка, чтобы исключить любую серьезную травму.
- Ваша милость испытываете стреляющую или пульсирующую боль, как может указывать на защемление нерва.
- Ваша сестра испытываете боль или онемение, которые распространяются майна. Ant. вверх по руке или в кисть.
Статья-обзор носит исключительно информативный характер. Болевые ощущения в какой приглянется части тела, продолжающиеся больше суток возможно ли не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А новопреставленный мы писали о том, как упастись от зубной боли ночью, когда-нибудь нет возможности посетить врача. Существуют простые ресурсы, способные несколько облегчить состояние.
