В отличие от многих других видов борьбы и боевых искусств, джиу-джитсу изначально развивалось как универсальная система самозащиты, подходящая для людей любого пола, возраста и комплекции.
Особенно привлекательным БЖЖ оказалось для женщин, которые искали надежный и практичный способ противостоять превосходящему по силе противнику. Ведь главные принципы джиу-джитсу — использование рычагов, техники и точности вместо грубой силы, контроль дистанции, перевод борьбы в партер — идеально подходят для компенсации недостатка мышечной массы и физической мощи.
В этой статье мы расскажем об основных отличиях между мужскими и женскими занятиями в этом виде единоборств.
Преимущества тренировок джиу-джитсу для девушек
Занятия джиу-джитсу (www.athlete.com.ua/dzhiu-dzhitsu) обеспечивают представительницам прекрасного пола массу преимуществ:
- Эффективная самооборона. В отличие от ударных единоборств вроде бокса или карате, джиу-джитсу не требует особой физической силы или атлетизма. Его техники основаны на использовании рычагов, болевых и удушающих приемов, которые позволяют нейтрализовать даже более крупного и сильного противника. На тренировках девушки учатся правильно падать и вставать, осваивают работу в партере, а также навыки контроля дистанции и точек опоры, что дает реальную возможность защитить себя в случае нападения.
- Гармоничное развитие тела. На тренировках по джиу-джитсу девушки приобретают рельефные руки и плечи, сильный корпус, упругие ягодицы и стройные ноги. В отличие от фитнеса или других силовых тренировок, здесь не бывает перекосов в развитии отдельных зон или наращивания излишней мышечной массы. Тело становится одновременно и сильным, и пластичным, и выносливым.
- Укрепление здоровья. Тренировки умеренной интенсивности с периодами отдыха и восстановления благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулируют кровообращение и обмен веществ. А значит — улучшают питание тканей, ускоряют вывод токсинов и повышают стрессоустойчивость. Занятия БЖЖ помогают держать в норме вес благодаря высокому расходу калорий (до 600-800 ккал за тренировку). При этом мышечная масса не теряется из-за отсутствия кардионагрузок.
В чем отличия между мужскими и женскими занятиями по джиу-джитсу?
- Физиология и анатомия. У девушек в среднем меньше мышечной массы, ниже уровень тестостерона, более подвижные суставы, более широкий таз и т.д. Все это напрямую влияет на выбор оптимальной техники, скорость наращивания нагрузок и подверженность определенным травмам. Опытные тренеры всегда учитывают эту специфику и строят программу тренировок так, чтобы максимально раскрыть природные преимущества женского тела в джиу-джитсу.
- Выбор спарринг-партнеров. На практике найти достаточное количество совместимых напарниц в зале бывает непросто — все-таки девушек в БЖЖ пока меньшинство. Поэтому приходится часто работать в паре с мужчинами — как правило, более легкими и технически подкованными, чем сама девушка. И это имеет свои плюсы: можно научиться эффективно использовать рычаги и точки опоры против более сильного противника, освоить тонкости выхода из неудобных положений, повысить общую устойчивость и ощущение контроля.
- Психология и цели занятий. Для многих мужчин главный мотив — спортивные достижения, рост по ранговой лестнице, возможность помериться силами и проверить себя в поединке. Им проще дается соревновательный настрой, готовность рисковать, терпеть боль и неудобства ради победы. Для женщин же зачастую на первом плане — укрепление здоровья, развитие пластики и координации, снижение веса и психологическая разгрузка.
