O тoм, кaк прaвильнo выxoдить из пoстa и чeм питaться, дaны сoтни рeкoмeндaций диeтoлoгoв.Тaкжe мeдики oтмeчaют, чтo для пoлнoгo восстановления организма после длительного ограничения в привычной для человека пище, потребуется не меньше месяца.Те, кто постился впервые или неправильно сбалансировал свое питание, могут испытывать проблемы со здоровьем, ведь организм и так ослаблен простудными болезнями и дефицитом витаминов после зимы. А несбалансированное питание могло сказаться на состоянии волос, ногтей, показателей крови и т.д.
Как заподозрить малокровие и не допустить развития анемии
При ограничении продуктов, содержащих железо, витамин В9 (фолиевую кислоту), и витамин В12 может развиться железодефицитная анемия (малокровие). Наиболее богаты легко усваиваемыми железом и данными витаминами группы В красное мясо и субпродукты, которые в пост запрещены. А если у человека, который тщательно постился, имеются заболевания органов пищеварения, то риск развития анемии возрастает. Поскольку в данном случае и так нарушен процесс всасывания железа из желудка и верхнего отдела тонкой кишки. Способствуют развитию анемии также дефицит белка (а главными источниками протеинов являются опять же продукты животного происхождения), эндокринные заболевания, хронические болезни внутренних органов.
Поэтому если проблемы со здоровьем уже были, но вы все равно решили поститься, то обратите внимание на следующие симптомы анемии: слабость, быструю утомляемость, головную боль, излишнюю бледность и сухость кожи, ломкость волос и ногтей, одышку. Если есть хотя бы один из них, то нужно обратиться к терапевту и проверить показатели крови. Ведь во время соблюдения поста, как свидетельствует медицинская статистика, может снижаться показатель гематокрита (отношения эритроцитов к плазме крови). Поэтому врач может порекомендовать специальную диету или выписать медикаментозные средства для улучшения показателей крови.
Если нарушились репродуктивные функции
Пострадать от длительного дефицита белковых продуктов могут репродуктивные женские органы. Пост или строгая диета могут стать причиной задержки менструации. Данные проблемы могут чаще возникать у подростков или молодых худеньких девушек, у которых масса тела и так небольшая, а если при соблюдении строгой диеты вес снизился до 47-45 кг, то менструальный цикл нарушается.
Однако негативное влияние на функции яичников также оказывает и избыточная масса тела. Если у женщины имелся лишний вес, и во время поста ей удалось на быстрых углеводах «наесть» еще пару-тройку лишних килограммов, то также могут возникнуть проблемы с работой репродуктивных органов. Чтобы восстановить женское здоровье, важно не только полноценно питаться, но и избегать стрессов, переутомлений и полноценно отдыхать.
Почему могут пстрадать волосы, ногти и кожа
Ограничение в питании, особенно отказ от животных белков может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей, кожи. Кожа может стать более бледной, чувствительной, начать шелушиться, ногти – слоиться, а волосы ломаются и теряют природный блеск. Может произойти и обратное: при нарушении белкового баланса (особенно у обладательниц и обладателей жирной кожи) может увеличиться выделение подкожного жира. В итоге поры кожи расширяются и закупориваются, а волосы начинают лосниться.
Однако после поста важно возвращаться к привычному рациону постепенно, потребляя пищу дробными порциями, изначально продолжая питаться растительными продуктами и вводя животную белковую пищу постепенно. В данных случаях при ухудшении состояния кожи, волос и ногтей может помочь прием поливитаминов, фитокомплексов, которые порекомендует врач. Также не помешает визит к косметологу, который порекомендует правильный уход за кожей.
Автор: Светлана Евсеева
©
