Life Real life 6 вeщeй, кoтoрыe нужнo сдeлaть вeчeрoм, чтoбы имeть xoрoшee нaстрoeниe утрoм
Aвтoр:
Aнжeликa Бaйбaк
Чтoбы дeнь был удaчным, стoит нe тoлькo имeть рaспoрядoк и xoрoшee нaстрoeниe. Кaк oкaзывaeтся, тo, кaк чeлoвeк прoвoдит свoи вeчeрa, являeтся ключeвoй чaстью xoрoшeгo дня.
Пoдeлиться
Псиxoлoги утвeрждaют, точно некоторые вечерние ритуалы влияют возьми утро и весь следующий день. Ваша сестра можете быть удивлены тем, вроде несколько небольших изменений в вечерних привычках могут чувствительно повлиять на самочувствие утром.
Вечерняя проминка
Легкая вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет уписать уровень сахара в крови после ужина, а опять же успокаивает нервную систему. По словам британского психолога Ли Чемберса, вечерняя вылазка также влияет на общее дух.
Так, во время прогулки ядро успокаивается после напряженного дня, снижается ординар тревоги, а также она дарит твердый сон.
Время без телефона
Высокопро сон, беспрекословно, влияет на психическое кома. Чтобы он был качественным, знаток психологии Йельского университета Лори Сантос советует блюсти «гигиены сна».
Так, она советует из-за 30 минут до сна побросать телефон в другой комнате, выключить задница и вообще – избегать любых контактов с экранами. Безотлагательно люди живут в гиперстимулирующем мире, какой-никакой перенапрягает чувства. Поэтому перед сном много значит ограничить использование гаджетов. Вместо сего лучше выпить теплого успокаивающего чая и залить пространство ароматами, которые расслабляют.
Теплая кювета или душ
Психолог Джастин Гроссо утверждает, яко вечерний прием ванны или душ имеют пользу интересах физического и ментального здоровья.
Полное опускание в воду, в отличие от душа, улучшает гипергедония у людей с депрессией, улучшает сон у людей, страдающих бессонницей, а вот и все положительно влияет на сердечно-сосудистую систему,
– отмечает Гроссо.
Теплая ванночка перед сном поможет расслабиться / Фотография Freepik
Медитация и «сканирование» собственного тела
Вдоль словам психолога Кортленда Дала, внимательное «сканировка» тела является мощным способом облегчить постоянный стресс и умственные размышления. Он советует употреблять такое «сканирование» непосредственно в постели накануне сном.
Обратите внимание на каждую глава своего тела, начиная с головы и с чувством двигаясь вниз, пока не достигнете пальцев ног. Обращайте не заговаривать зубы на ощущения, которые вы замечаете в своем теле, с ощущением тепла и любопытства. Сие активирует систему, важную для саморегуляции и внутреннего равновесия. Сие также отличный способ снять перенапряжение и освободиться от всего напряжения, которое накапливается в нашей некогда жизни,
– утверждает психолог.
Джастин Гроссо и советует вечерние медитации. По его словам, медитации активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает вслед за отдых организма.
Подумайте, чего достигли вслед день
Многие сосредотачиваются на фолиант, что не удалось сделать в прохождение дня. Впрочем, стоит наоборот задуматьс о том, сколько своих планов посчастливилось реализовать и похвалить себя за сие.
Заканчивайте день с благодарностью
Прежде нежели лечь спать, также стоит задокументировать 3 – 5 вещей, за которые не запрещается поблагодарить себя и близких. Это могут оказываться жизненные достижения, дела сделаны вслед день, но в целом это влияет получай улучшение благосостояния. По словам психологов, разве что каждый вечер несколько минут порассуждать о важных для себя людях и благословить их, то это снижает урез напряжения.
